Kdo z nás by nechtěl skákat jak Tomáš Janků? Jaký program čekal na Tomáše v posilovně? Sám jsem si ho vyzkoušel, nebyla to žádná sranda, ale ty výsledky...
Posilovna II byla velice podobná "Posilovně I". Po protažení následovalo dynamické doprotažení. Poté přišlo na řadu samotné tahání činek.
Jednotlivé cviky zde popsané nemusejí při posilování navazovat na sebe. Důležitá je technika provedení, obzvlášť s většími váhami.
| Rotace s činkou na zádech 3 x 10 – 60 | |
| Přemístění od kolen: | 2 x 5 – 60 |
| 2 x 3 – 60 | |
| 2 x 2 – 100 | |
| Výstupy na lavičku: | 2 x 5 – 70 |
| 2 x 5 – 80 | |
| 2 x 5 – 90 | |
| Trhy od pasu: | 2 x 5 – 50 |
| 2 x 3 – 60 | |
| 2 x 2 – 70 | |
| Podřepy: | 2 x 8 – 130 |
| 2 x 6 – 150 | |
| 2 x 4 – 160 | |
| 2 x 8 – 130 | |
| Odhody medicimbálu 6 x 10, břicho – záda 200x | |
| Švihadlo 300x | |
| Výklus 6 x 100, mezi jednotlivými běhy 2 x 10 výskok na místě s vysokými koleny |
|
