Nejlepší volejbal na netu - VolleyCountry

Praktická ukázka jídelníčku pro tréninkový den je námětem posledního dílu našeho seriálu o správné výživě podle Ing. Petra Havlíčka.

 

 

Dost bylo teorie. Ukažme si jak by měl vypadat správný jídelníček profesionálního volejbalisty během trénínkového dne. V tomto příkladu se jde ráno do posilovny a odpoledne do haly. Posilovna začíná v 10:00, končí v 12:00. Odpolední trénink je dvouhodinový od 17:00 do 19:00.

 

jídelníček - tréninkový den - 2 fáze:
Po probuzení - nalačno:		08.30.
2 dcl	džus s vodou 1:2
Snídaně - cca 1-1,5 hod před dopoledním tréninkem.:		08.30 - 09.00.
120 g	komplexní sacharidy
120 g	ovoce
150 ml	jogurt
Dopolední trénink:		10.00 - 12.00.
v průběhu výkonu dostatečně pít - ionťák - cca 1,5 dcl každých 15-20 min výkonu
Oběd - cca 4 hod před tréninkem:		13.00.
150 g	bílkovinné jídlo
100 g	komplexní sacharidy
dle chuti	zelenina syrová nebo dušená se lžící olivového oleje
Odpolední svačina - cca 1,5 hod před tréninkem:		15.30.
120 g	ovoce
30 g	komplexní sacharidy
Odpolední trénink:		17.00 - 19.00.
v průběhu výkonu dostatečně pít - ionťák - cca 1,5 dcl každých 15-20 min výkonu
Večeře - cca 4 hod před spaním:		20.00.
150 g	bílkovinné jídlo
100 g	komplexní sacharidy
dle chuti	zelenina syrová nebo dušená
Večeře 2 - nejpozději 1 hod před spaním:		22.00 - 23.00.
120 g	ovoce
Před spaním:
2 dcl	voda

   

{xtypo_download}Kompletní jídelníček pro sportovce {/xtypo_download}
Petr Havlíček závěrem:

"Při skládání jídelníčku vycházíme hlavně z individuálních potřeb. Nemohu říct nějakou všeobecnou zásadu. Prostě to, co už všichni stejně vědí, jíst co nejzdravěji. Hlavní je, aby byl příjem krytý výdejem, aby byly v potravinách zastoupené živiny a hodně bílkoviny. Když sportujete, máte vyšší spotřebu právě bílkovin než ostatní lidé."