volejbal živě | odkazy | rss | stahnout | historie | volleyball | kontakt

Volejbal na VolleyCountry

A+ R A-

Fyzická příprava se skokanem Tomášem Janků

Úterý, 15 Únor 2011 Jiří Popelka

janku-tomasPřed několika lety jsem spolupracoval s naším výborným skokanem do výšky Tomášem Janků a jeho otcem. Po trénování s nimi jsem se vždy cítil výborně fyzicky připravený.

 

 

 

Posilovna I začínala klasickým protažením + dynamické doprotažení. Poté již následovalo samotné tahání činek. Jednotlivé cviky zde popsané nemusejí při posilování navazovat na sebe. Důležitá je technika provedení, obzvlášť s většími váhami.

Rotace s činkou na zádech
3 x 10 – 60
Výrazy vzadu (podřep s činkou na zádech, výraz činky s rukami nad hlavu)
2 x 6 – 50
2 x 4 – 60
2 x 3 – 70
Výstupy na lavičku 
2 x 6 – 60
2 x 5 – 70
2 x 4 – 80
Kotník se zadržením na legpressu
3 x 20 – 60 (po 5-tém pokusu zadržet 2-3 s, pak pokračovat)
2 x 20 – 70
2 x 20 – 80
Deadlift (nemusí být prováděn ze země)
2 x 5 – 90
2 x 3 – 100
2 x 2 – 110
Přísed – výskok (přisednout na bednu a vyskočit)
2 x 2 – 100
2 x 6 – 110
2 x 3 – 120
Vyskákat kotníky - po každém cviku na místě poskoky pouze z kotníků
Odhody medicimbálu 3kg -  6 x 10 (různé pozice)
Cviky na břicho + záda - cca 200 - 300 opakování celkem
Švihadlo - 300x
Výklus - 6 x 100, mezi jednotlivými běhy 2 x 10 výskok na místě - kolena co nejvýše

Pozn: počet sérií x počet opakování - váha v kg

Rotace s činkou na zádech 3 x 10 – 60

Výrazy vzadu (podřep s činkou na zádech, výraz i s rukami nad hlavu)
2 x 6 – 50
2 x 4 – 60
2 x 3 – 70

Výstupy na lavičku 
2 x 6 – 60
2 x 5 – 70
2 x 4 – 80

Kotník se zadržením:
3 x 20 – 60 (po 5-tém pokusu zadržet 2-3 s, pak pokračovat)
2 x 20 – 70
2 x 20 – 80

Deadlift (nemusí být prováděn ze země)
2 x 5 – 90
2 x 3 – 100
2 x 2 – 110

Přísed – výskok (přisednout na bednu a vyskočit)
2 x 2 – 100
2 x 6 – 110
2 x 3 – 120

Po každém cviku na místě vyskákat z kotníků
Odhody medicimbál 6 x 10 (různé pozice)
Cviky na břicho – záda cca 200 opakování

Švihadlo 300x
Výklus 6 x 100, mezi jednotlivými běhy 2 x 10 výskok na místě - kolena co nejvýše

comments powered by Disqus

O nás

Volejbal na VolleyCountry je největší a nejkomplexnější volejbalový server v Čechách. VolleyCountry již od roku 2004 přináší nejzajímavější volejbalové novinky, fotogalerie a videa z Čech i zahraničí.