|
Autor Jiří Popelka
|
|
Čtvrtek, 17 Prosinec 2009 |
 Co by jsme měli snídat, obědvat a večeřet? Ing. Petr Havlíček to ví naprosto přesně. Připravte se, bude to maso... aspoň pro některé z nás:-)
Pomalu se blížíme ke konci našeho seriálu o zdravé výživě. V tomto díle Vám předkládáme konkrétní příklady gramáže potravin vhodné pro jednotlivá jídla v průběhu dne. Takhle vypadá dokonalý jídelníček "ideálního" sportovce.
| Gramáže potravin |
| Snídaně |
| 120g ovoce, 120g komplexních sacharidů, 150ml jogurt |
| jablko |
1 ks |
| hruška |
1 ks |
| broskev větší |
1 ks |
| hroznové víno - část střapce |
1x |
| ananas čerstvý |
2 plátky |
| meruňky menší |
3 ks |
| nektarinka |
2 ks |
| švestky, blumy |
4-5 ks |
| kiwi větší |
2 ks |
| sušené ovoce |
25 g |
| |
| celozrnný rohlík 60g + máslo + marmeláda x med |
2 ks |
| pšeničný rohlík 45g + máslo + marmeláda x med |
2.5 ks |
| toast chléb + máslo + marmeláda x med |
4 ks |
| vícezrnný chléb + máslo + marmeláda x med |
3 ks |
| fitness obilné lupínky (Nestlé) |
100 g |
| musli ovocná směs |
110 g |
| ovocný koláč |
2 ks |
| jablečný závin |
2 ks |
| sušenky nebo piškoty |
100 g |
| |
| Odpolední svačiny |
| 30 g komplexních sacharidů |
| rýže vařená + rozinky |
90 g |
| musli tyčinka 35 g |
1 ks |
| fitness obilné lupínky |
30 g |
| musli ovocné - směs |
30 g |
| dětské piškoty |
30 g |
| |
| Obědy a večeře |
| 150g bílkovinné jídlo, 100g komplexní sacharidy, zelenina dušená x syrová |
| se lžící olivového oleje |
| veškerá netučná masa + drůbeží šunky |
150 g |
| ryby (i tučnější) |
160 g |
| tofu |
220 g |
| vejce |
4-5 ks |
| sýry tvrdé - 20-30 % tuku |
100 g |
| |
|
| rýže vařená |
300 g |
| těstoviny vařené |
210 g |
| brambory vařené |
430 g |
| bramborové knedlíky |
350 g |
| bramborová kaše |
350 g |
| tmavý chléb pšenično-žitný |
3.5 plátku |
| rohlík pšenično- žitný |
2.5 ks |
Stáhněte si Kompletní jídelníček pro sportovce
|
